– להמעיט בצריכה של מוצרי חלב, מזון מעובד המכיל חומרים משמרים וצבעי מאכל, ממתקים וחטיפים, משקאות ממותקים, קפאין, מוצרים מקמח לבן ופחמימות פשוטות.
– להרבות בצריכה של ירקות מבושלים, פירות טריים, מרקים, עדשים וקטניות, ירקות שורש וירקות כתומים, תבשילי דגנים מלאים (קינואה, כוסמת, אורז מלא), דייסות חמות משיבולת שועל (קוואקר).
– רצוי להוסיף לתזונה מזונות מחממים שיסייעו להמרצת מחזור הדם, לחיזוק מע' החיסון ומע' הנשימה. לדוגמא: שום, בצל, ג'ינג'ר טרי (בחליטה, במרק), קינמון (בחליטה).
– להרבות בשתיית מים.

תוספי תזונה למניעה וחיזוק:

א. מולטי ויטמין – להשלמת התזונה היומית (במידה ואינה מספקת), להוספת רכיבים חיוניים כגון ויטמינים ומינרלים שונים לחיזוק הגוף והמערכות השונות. מולטי-ויטמין יכול לעזור בעיקר למבוגרים וקשישים שאינם אוכלים טוב, במצבים של התאוששות לאחר מחלה וגם לילדים שתזונתם אינה מספקת או שאינם אוכלים טוב.
ב. ויטמין C – לוקח חלק חשוב באינספור תהליכים פיזיולוגיים המתרחשים בגוף והינו חיוני ביותר לחיזוק פעילות מערכת החיסון במבוגרים ובילדים. בעל פעילות אנטי-ויראלית ואנטי-בקטריאלית.
ג. פרוביוטיקה – מסייעת לאיזון פלורת החיידקים הטובים במעיים ובכך גם לחיזוק מערכת החיסון ולמניעת הישנות של דלקות ומחלות חורף.

במצבים בהם כבר התפתחה מחלת חורף ואנו רוצים לטפל בסימפטומים הנלווים כגון: שיעול, צינון, גודש באף, ליחה, כאבי גרון וכו' ניתן להיעזר בצמחי מרפא (בהתאמה לפי הצורך), כגון:

א. אכיניציאה – מסייעת בעיקר במצבים של מחלות ויראליות בדרכי הנשימה. מגבירה את עמידות הגוף בפני מחלות ומקצרת את משך המחלה.
ב. אסטרגלוס – משפר את תפקוד מערכת החיסון, מגביר את יכולת הגוף להשמיד מזהמים, מחזק ומשקם.
ג. טיפות פרופוליס – מסייע לטיפול בכאבי גרון ובזיהומים בגרון, אנטי-בקטריאלי ואנטי-ויראלי.
ד. סירופ אלפנקרפט – תערובת תמציות צמחים, שמנים אתריים ודבש לטיפול במערכת הנשימה העליונה במצבים של התקררות, כאב גרון, שיעול, צינון, ליחה, סינוסיטיס ועוד.
ה. סמבוק שחור – ממריץ את פעילות מערכת החיסון, אנטי-ויראלי, מכייח (מפחית ליחה) ונוגד אלרגיה. מתאים במצבי סינוסיטיס, נזלת כרונית.